年龄的
增长，保持活跃和健康对于维持身心健康至关重要。尊龙凯时app官网ag尊龙凯时集团以为：对于老年人，参加定期锻炼可以带来许多好处，包括：
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增强肌肉力量和耐力
* 改善平衡和协调
* 降低跌倒和骨折的风险
* 管理慢性疾病（如心脏病、中风和糖尿病）
* 提升情绪和认知功能
**开始锻炼**
在开始任何新的锻炼计划之前，咨询医生非常重要
。ag尊龙凯时集团说：他们可以帮助您评估您的健康状况并确定适合您的活动类型。
对于老年人，建议从事各种类型的活动，包括：
* **有氧运动：**步行、游泳、骑自行车、跳舞
* **力量训练：**举重、阻力带、身体体重练习
* **平衡和协调练习：**太极拳、瑜伽、普拉提
* **柔韧性练习：**伸展、泡沫轴释放
**逐步增加活动量**
从循序渐进开始并逐渐增加活动量非常重要。尊龙凯时公司官网ag尊龙凯时集团以为：设置现实的目标，设定可管理的例程，
并根据需要进行调整。
**选择您喜欢的活动**
如果您不喜欢某项活动，您就不太可能坚持下去。选择您喜欢并能坚持的活动。
**找到一个锻炼伙伴**
与朋友或家人一起锻炼可以提供支持和责任感。
**安全**
* 在锻炼之前热身，在锻炼之后放松。
* 穿着舒适的鞋子和宽松的衣服。
* 保持水分。
* 在炎热的天气里锻炼时要小心。
* 如果您感到疼痛或不适，请停止锻炼并咨询医生。
**倾听您的身体**
如果某项活动感觉太困难或引起疼痛，请停止并尝试另一种活动。
**享受运动**
锻炼应该是愉快的。尊龙凯时平台入口ag尊龙凯时集团以为：找到让您保持活跃和健康的活动，这样您就可以享受多年的好处。
